はじめに
本書の特徴
ダウンロード特典『あなたの「ずるずる＆だらだら」度合いチェックシート』

1章仕事のずるずる
① 仕事をしなきゃいけないのに、なかなか机に向かえない
② 仕事中なのに10分おきにネットサーフィン
③ 企画書が埋まらない！
④ 新しいことに挑戦できない！
⑤ 始業開始時刻になってもやる気が起こらない
⑥ 仕事をこなすスピードが落ちてきたように感じる
⑦ 仕事のモチベーションを維持できない
⑧ WEB会議が苦手で無言の緊張感がつらい
⑨ 5分休憩のつもりが、30分休憩になってしまった
⑩ 休憩を入れるタイミングがわからない
⑪ オンオフの切り替えが苦手
⑫ 自分でも嫌になるほどうっかりミスが多い
⑬ 何をしようとしていたのか忘れてしまう
⑭ 昼食後の仕事はなかなかやる気がでない


2章 生活のだらだら
⑮ 休日はSNSばかりチェックしてしまう
⑯ だらだらとテレビや動画を見てしまう
⑰ 料理する気持ちになれない
⑱ コミュニケーションが減ったままで寂しい
⑲ ウォーキングに行こうと決めたのに今日も行けなかった
⑳ お風呂に入る気力が湧かない
㉑ 約束の時間を守れない
㉒ 気づいたら1日中座りっぱなしだった
㉓ 部屋が散らかったまま
㉔ なかなか覚えられなくて、何度も同じところを勉強している
㉕ やけ酒や深酒がやめられない
㉖ ゲームがやめられない


3 章 体のずるずる
㉗ 運動量が減っているのに、食べる量が変わらない！
㉘ ジャンクフードがやめられない
㉙ 夜、なかなか寝つけない
㉚ 朝、なかなか起きられない
㉛ あと1個だけお菓子が食べたい
㉜ お肌のお手入れをサボってしまう
㉝ アンチエイジングケアが続かない
㉞ ついつい猫背になってしまう
㉟ 加齢臭が気になる
㊱ 外食が続いて太りがち

4章 心のだらだら
㊲ 無意識に悪いほうへ考えるクセがついた
㊳ いつも自分のことを責めてしまう
㊴ 「楽しい」や「悲しい」などの感情の起伏がなくなってきた
㊵ イライラして周りに当たってしまう
㊶ 優柔不断で決断できない
㊷ 人をねたむことをやめられない
㊸ 見たくないと思っているのに暗いニュースばかり気になる
㊹ 行きたくない誘いを断れない
㊺ 何をやるのも面倒くさい

おわりに
参考文献リスト