はじめに　
第１章　あなたは自信がありますか？
　自信とは何か？
　自分を高め、磨くセルフケア
　2分間セルフケア1 「私は自分が大好き」　
　2分間セルフケア2 　鏡よ、鏡　
　2分間セルフケア3　パワーストレッチ　
　2分間セルフケア4 　呼吸を意識する
第２章　体に対する自信
　あなたはあなたのままでいい
　自分の体を受け入れる
　自分の体のすごさを知る
　2分間セルフケア5　自分に投げキッス　
　2分間セルフケア6 　自分の体を愛する　
　2分間セルフケア7 「ポジティブ・ハンド」トレーニング　
　2分間セルフケア8 　自分との対話　
　2分間セルフケア9 　パワートレーニング　
　2分間セルフケア10　音を探求する　
第３章　社会性に対する自信
　自分をアピールする　
　自意識と社交不安　
　2分間セルフケア11　成功した自分を想像する　
　2分間セルフケア12　恥ずかしさを紛らわせる　
　2分間セルフケア13　ストレスを握りつぶす　
　2分間セルフケア14　自分と握手　
　2分間セルフケア15　自信をつける呼吸法　
　2分間セルフケア16　クジャクのように着飾る　
　2分間セルフケア17　壁を押し返す　
　2分間セルフケア18　「私ならできる」　
第４章　人間関係に対する自信
　ありのままの自分でいる　
　批判に対処する　
　ポジティブに考える　
　衝突に対処する　
　人間関係における自己肯定感
　2分間セルフケア19　相関図を眺める　
　2分間セルフケア20　ハートを長所で埋め尽くす　
　2分間セルフケア21　ゆらゆら至福のひととき　
　2分間セルフケア22　「私はすごく愛らしい」　
　2分間セルフケア23　「いやだ」と口に出す　
　2分間セルフケア24　ロールダウン　
　2分間セルフケア25　お互いへの感謝　
　2分間セルフケア26　セルフ・ヘッドマッサージ　
第５章　仕事に対する自信
　「仕事に対する自信」はなぜ必要なのか？ 　
　成功に向けて準備を整える
　仕事における線引き　
　2分間セルフケア27　舌のストレッチ　
　2分間セルフケア28　まわりを見る　
　2分間セルフケア29　丁寧な食事　
　2分間セルフケア30　最高の自分をビジュアル化する　
　2分間セルフケア31　りんごの皮むき　
　2分間セルフケア32　「今」に集中する　
　2分間セルフケア33　意識を集中してただ「座る」　
第６章　子育てに対する自信
　「子育てに対する自信」とは何か？ 　
　ほどよい子育て
　2分間セルフケア34　親になった自分をイメージする　
　2分間セルフケア35　肩まわし　
　2分間セルフケア36　ティータイムのマインドフルネス　
　2分間セルフケア37　動物の赤ちゃんに癒やされる　
　2分間セルフケア38　ダンスで自己解放　
　2分間セルフケア39　クッションに倒れ込む　
第７章　人生に対する自信
　どんなときも「最高の自分」でいる　
　自信を積み上げる　
　2分間セルフケア40　力強くポーズを決める　
　2分間セルフケア41　「私は元気いっぱい！ 」　
　2分間セルフケア42　チャイルドポーズで癒やされる　
　2分間セルフケア43　成功の鍵を集める　
　2分間セルフケア44　自信をビジュアル化する　
　2分間セルフケア45　ネガティブはポジティブに交換　
　2分間セルフケア46　自信がある「かのように」振る舞う　
　2分間セルフケア47　「私は、私のままでいい」　
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