【目次】
はじめに
第１章 あなたはよく眠れていますか？
睡眠不足と不眠症
睡眠不足がもたらす影響
睡眠を変える魔法の２分間
｜２分間セルフケア｜
雲を見つける
金魚のストレッチ　
ティータイムのマインドフルネス　他
第２章 睡眠とライフスタイル
不健康な習慣を改善する
睡眠の邪魔をする寝室とは？
｜２分間セルフケア｜
チャイルドポーズ
ランジ・ストレッチ
食器洗いのマインドフルネス　他

睡眠に効くツボ

第３章　睡眠に最適な環境を整える
不眠の原因を突き止める
ぐっすり眠れる寝室のアイディア
不安で眠れない夜は
｜２分間セルフケア｜
理想のベッドを描く
ブテイコ呼吸法
「私はぐっすり眠れる！」　他

第４章　睡眠とスクリーン
スクリーンが脳に与える影響
ブルーライトが眠りを妨げる
｜２分間セルフケア｜
こねて、丸めて好きなかたちに
観葉植物を手入れする
無理のない首のストレッチ　他

スクリーンの使用に気をつけて睡眠衛生を改善するための１０のヒント

第５章　睡眠と仕事
仕事におけるストレスの原因
シフト勤務と睡眠障害
仕事中の眠気覚ましの方法
｜２分間セルフケア｜
シャボン玉を飛ばす
４-７-８呼吸法
果物を使ったジャグリング　他

第６章　睡眠とパートナー
睡眠不足が引き起こす口論
夜型と朝型、あなたはどのタイプ？
｜２分間セルフケア｜
ブラーマリー呼吸法
バスタイムのマインドフルネス
就寝前に行う首のストレッチ　他

第７章　睡眠と子ども
子育てが原因の睡眠不足
子ども自身の睡眠不足
｜２分間セルフケア｜
簡単なスケッチ
子どもに悩みを吐き出させる
寝る前のアロマ　他

ぐっすり眠るための12のステップ

おわりに

あなたの睡眠の記録
おすすめのリソース・参考文献