もくじ

天気痛チェックリスト
はじめに

PART１　なぜ低気圧が不調を引き起こすのか？
・天気痛とは、どのような症状なのか？
・不調を引き起こすのは気圧の「低さ」より「変化」
・自律神経の乱れによって痛みが強くなる
・働き方の変化によって天気痛が増えている
　　　天気痛は「自力で治すのが当たり前」という風潮
　　　男性は痛みに気がつきにくく、重症化しやすい
・自律神経は甘やかさない
・自律神経を整える３つの柱「運動」「睡眠」「食事」

PART２　低気圧不調に打ち勝つ12の習慣
・天気痛を乗り越える３つのステップ
　　　自分の傾向を掴んで急性化を防ぐ

１　自分の痛みパターンを予測する
・「天気痛レーダーチャート」をつける
・スマホアプリ「ウェザーニュース天気痛予報」の活用
・警戒レベルに合った過ごし方を見つける

２　季節別　快適な過ごし方
・季節の特徴と自分の体調に合わせて対処
・冬から春は、発汗の働きを目覚めさせる
・梅雨から夏は、とにかく体の除湿をする
・秋と冬は、体の熱を逃さない

３　痛みが生じない立ち方や座り方
・自分でできる姿勢チェック
・正しい座り方、立ち方

４　自律神経の「切り替え力」を鍛える運動
・頭痛を招く「こもった熱」を、体を動かして放出する
・毎日の移動を「効果が出るウオーキング」に変える
・首や肩の筋肉をほぐして痛みを改善する
・下半身のむくみを改善し、天気痛を防ぐ

５　血行を促進して症状を予防する耳マッサージ＆ツボ押し
・内耳にアプローチする「くるくる耳マッサージ」
・ツボ押しで症状を軽減させる
　　　耳周辺のツボ
　　　手足のツボ
　　　手軽に自分で灸を施せる「ペットボトル温灸」

６　湿度や温度のストレスを減らす着るものの工夫
・湿度と温度を、服でコントロールする
・外気にさらされる「３首」で調整する
　　　室温と外気の差による不調に注意
・着圧ソックスで筋肉をサポートする

７　睡眠の質を上げる入浴
・入浴で副交感神経のスイッチを入れる
　　　寝る１〜２時間前には入浴を終わらせる
・炭酸浴が体を温める
・サウナで自律神経を鍛える

８　自律神経を整える睡眠の習慣
・「朝の太陽の光」が夜の眠りを左右する
・自分にとって快適な環境をつくる
・寝る１時間前から強い光を抑える
　　　スマホやパソコン、テレビは寝る前には控える


９　自律神経を整える食事術
・朝食は必ず食べる
・ビタミンB群、鉄分、亜鉛、マグネシウムを積極的に摂取する
　　　サプリメントをうまく活用する
・塩分、糖分の摂りすぎはむくみにつながるので控える
・体を冷やす・温める野菜の摂り方
・タンパク質を摂って筋肉をつける

10 症状を効果的に抑える服薬の仕方
・自分の症状に合った薬を見つける
・代表的な漢方薬を知る
・「抗めまい薬」が内耳の血行を改善する
・痛み止めは「痛みの初期段階」に飲む

11　不安を溜め込まない人付き合いのコツ
・自分の不調は客観的に伝える
　　　医師には症状記録をもとに相談
　　　同じ悩みを抱える人は意外と多い
・他人の不調の受け取り方

12　痛みに負けない心の持ち方
・自分に合った方法でストレス解消をする
・改善度チェックを活用し、「できない事」よりも「できる事」に目を向ける
　　「改善度チェック」をして自分を褒める

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おわりに